Вежбе са сопственом тежином су један од најприроднијих начина да ојачате мишиће целог тела. Оне су приступачне, не захтевају опрему и могу се изводити било где – код куће, у парку или на путовању.
Најбоље вежбе за почетнике су: чучњеви, издржај (планк), склекови на коленима, потискивање кукова (hip thrust), и лагани искораци. За почетак, довољно је радити 2–3 серије по 10 понављања, уз кратке паузе.
Ове вежбе активирају више мишићних група истовремено и доприносе стабилности, снази и кондицији. Најважније је бити доследан и пратити сопствени ритам, избегавајући нагле покрете и преоптерећење.