Редовна физичка активност не мора да захтева чланарину у теретани или скупу опрему. За почетнике, прве вежбе за јачање тела могу се изводити у кућним условима, без икаквих трошкова. Циљ ових вежби је да покрену цело тело, активирају мишиће и подстакну развој снаге на безбедан и постепен начин.
Вежбе као што су чучњеви, склекови на коленима, издржај (планк), подизање кукова и кораци у страну представљају савршену основу. Почетницима се препоручује да крећу са 10–12 понављања у 2 серије, уз обавезно загревање пре вежбања и лагано истезање након тренинга.
Континуитет и постепено повећавање оптерећења су кључ за напредак. Уколико останете доследни, већ након неколико недеља можете приметити бољу постуру, мање болова у леђима и више енергије у свакодневним активностима.